의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 두통이 있을 때 운동해도 되나요? 오히려 악화될까 봐 걱정됩니다.
A 두통 발작 중에는 격렬한 운동을 피하고 쉬는 것이 좋지만, 두통이 없는 날 주 3~5회 꾸준히 하는 유산소 운동은 두통 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
상세 답변
규칙적인 유산소 운동(빠르게 걷기·수영·자전거 등 주 150분 이상)은 편두통과 긴장성 두통 모두에서 예방 효과가 보고되어 있습니다. 단, 고강도 운동이 오히려 편두통 트리거가 되는 경우도 있어 자신의 반응을 확인하며 강도를 조절해야 합니다. 두통 없는 날 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 과격한 운동보다 기혈을 부드럽게 순환시키는 중강도 운동을 권합니다. 특히 목·어깨 스트레칭은 굳은 근육이 뇌 혈류를 막는 긴장성 두통에 즉각적인 도움이 되며, 하루 10분 복식 호흡과 함께 하면 위로 뜬 열을 내리고 순환을 여는 데 효과적입니다.