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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 수면무호흡에 좋은 수면 자세가 있나요?
A 옆으로 누워 자는 측면 수면이 기도를 가장 넓게 유지합니다. 바로 누우면 혀·연구개가 뒤로 쳐져 기도가 좁아집니다.
详细回答
수면 자세와 기도 관계
바로 누운 자세(앙와위)에서는 중력으로 인해 혀 뿌리와 연구개가 뒤쪽으로 처지면서 기도가 좁아집니다. 측면 수면(옆으로 누움)은 이 문제를 상당히 완화합니다.
- 측면 수면: 무호흡 횟수 30~50% 감소(연구 평균)
- 왼쪽으로 눕기: 위산 역류 방지 효과도 있어 동반 역류 환자에게 특히 추천
- 베개 높이: 너무 높으면 목이 꺾여 기도 좁힘 — 7~10cm 권고
측면 수면 유지 방법
뒤로 돌아눕지 않도록 등 쪽에 쿠션을 대거나 측면 수면 전용 베개를 사용할 수 있습니다. 동제당한의원에서는 수면 자세 교정 지도를 함께 제공합니다.
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