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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 수면과 스트레스 관리가 긴장성 두통에 얼마나 중요한가요? 구체적인 방법을 알려주세요.
A 수면 7~8시간 규칙적 유지와 하루 10분 복식호흡이 긴장성 두통 빈도를 크게 줄입니다. 잠들기 전 핸드폰 차단과 일정한 기상 시각이 핵심입니다.
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수면 관리 포인트
- 취침·기상 시각 7일 모두 동일하게 유지
- 잠들기 1시간 전 스마트폰·PC 화면 차단
- 침실 온도 18~20도, 암막 커튼 활용
- 주말 수면 보충은 평일 대비 1시간 이내로
스트레스 관리
- 복식호흡: 4초 들숨 → 7초 참기 → 8초 내쉬기, 하루 10분
- 따뜻한 물로 뒷목 10분 찜질
- 저강도 유산소(30분 걷기) 주 3회
동제당 한방 관점
수면 부족은 한의학에서 심신불교(心腎不交)로 봅니다. 심화가 위로 올라 뒷목과 머리를 달구면 두통과 불면이 함께 옵니다. 수면 개선을 위한 산조인·복신 계열 한약을 두통 치료에 병행하면 효과가 배가됩니다.
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