의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 수면과 스트레스 관리가 긴장성 두통에 얼마나 중요한가요? 구체적인 방법을 알려주세요.
A 수면 7~8시간 규칙적 유지와 하루 10분 복식호흡이 긴장성 두통 빈도를 크게 줄입니다. 잠들기 전 핸드폰 차단과 일정한 기상 시각이 핵심입니다.
상세 답변
수면 관리 포인트
- 취침·기상 시각 7일 모두 동일하게 유지
- 잠들기 1시간 전 스마트폰·PC 화면 차단
- 침실 온도 18~20도, 암막 커튼 활용
- 주말 수면 보충은 평일 대비 1시간 이내로
스트레스 관리
- 복식호흡: 4초 들숨 → 7초 참기 → 8초 내쉬기, 하루 10분
- 따뜻한 물로 뒷목 10분 찜질
- 저강도 유산소(30분 걷기) 주 3회
동제당 한방 관점
수면 부족은 한의학에서 심신불교(心腎不交)로 봅니다. 심화가 위로 올라 뒷목과 머리를 달구면 두통과 불면이 함께 옵니다. 수면 개선을 위한 산조인·복신 계열 한약을 두통 치료에 병행하면 효과가 배가됩니다.
관련 자주 묻는 질문
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