의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 수면과 스트레스 관리가 긴장성 두통에 얼마나 중요한가요? 구체적인 방법을 알려주세요.
A 수면 7~8시간 규칙적 유지와 하루 10분 복식호흡이 긴장성 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전 핸드폰 차단과 일정한 기상 시각이 핵심입니다.
상세 답변
수면은 취침·기상 시각을 일주일 내내 같게 유지하고, 잠들기 1시간 전에는 스마트폰·PC 화면을 멀리하며, 침실은 18~20도로 어둡게 두는 것이 좋습니다. 주말 늦잠은 평일보다 1시간 이내로 제한합니다.
스트레스 관리로는 4초 들이쉬고 7초 멈춘 뒤 8초 내쉬는 복식호흡을 하루 10분, 따뜻한 물로 뒷목 10분 찜질, 주 3회 30분 걷기 같은 가벼운 유산소 운동을 권합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 수면 부족을 심신불교(心腎不交)로 봅니다. 심화가 위로 올라 뒷목과 머리를 달구면 두통과 불면이 함께 옵니다. 진료에서는 필요하면 산조인·복신 계열의 수면을 돕는 한약을 두통 관리와 함께 처방합니다.