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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 有没有什么拉伸或姿势矫正练习可以在家做，可以缓解紧张性头痛？
A 每天进行 3 到 5 次颈椎侧屈拉伸、收下巴和胸椎伸展运动，可以缓解周围肌肉的紧张，减少头痛的发生频率。
详细回答
推荐拉伸
- 颈椎侧屈： 缓慢地将耳朵向肩膀方向倾斜，保持15秒，每侧3次
- 收下巴： 向后拉头部，形成双下巴，10次×3组
- 胸椎伸展： 将毛巾卷起放在背后，看向天花板，保持1分钟
姿势检查点
- 显示器顶部与视线齐平
- 键盘肘部呈90度角
- 每隔1~2分钟进行拉伸休息30分钟
东济堂韩医视角
拉伸可以暂时缓解颈部僵硬，但如果颈椎结构失衡持续存在，僵硬就会复发。在东济堂韩医诊所，我们通过推拿手法治疗矫正颈椎结构，并结合自我拉伸，最大限度地预防复发。
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