50대 사무직 남성입니다. 테니스엘보에 좋다는 스트레칭이나 운동을 알려주세요. 집에서 매일 할 수 있는 걸로요.

Question

Accepted Answer

테니스엘보 운동 치료의 핵심은 두 가지입니다. 첫째, 폄근 스트레칭. 팔꿈치를 편 채 팔을 앞으로 뻗고, 반대 손으로 손등을 잡아 손목을 아래로 천천히 당겨 팔꿈치 바깥쪽이 당기는 느낌에서 15~30초 유지합니다. 하루 3~5회 반복합니다. 둘째, 편심성(eccentric) 강화 운동. 0.5~1kg 아령을 쥐고 손등이 위를 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손목을 올려준 다음 아픈 쪽 힘만으로 3~5초에 걸쳐 천천히 내립니다. 10~15회씩 2~3세트, 8~12주 지속 시 힘줄 재형성을 촉진한다는 근거가 충분합니다. 운동 중 약간의 통증은 허용되지만, 다음 날까지 통증이 심해지면 강도를 낮추십시오.

💡 한방 클리닉 관점

한의학에서 운동은 스스로 기혈을 돌리는 치료입니다. 동의보감에서도 형체를 움직여 기를 통하게 하는 것을 양생의 근본으로 보았습니다. 다만 막힌 곳이 있는 채로 움직이면 기혈이 그 앞에서 부딪혀 오히려 아플 수 있어, 순서가 중요합니다. 동제당에서는 침·도침으로 수양명대장경을 따라 굳은 유착과 어혈을 먼저 풀어 길을 열고, 그 위에 환자분이 하는 스트레칭과 편심성 운동이 효과를 내도록 시기와 강도를 함께 잡아드립니다. 운동이 잘 안 먹히던 분이 유착을 푼 뒤 같은 운동으로 좋아지는 경우가 많은 이유입니다. 여기에 소모된 간혈을 보충하는 내치가 더해지면, 운동으로 가한 자극이 실제 힘줄 재생으로 이어지는 재료가 마련됩니다. 운동은 매일, 치료는 주기적으로, 이 둘의 합이 회복 속도를 결정합니다.

테니스엘보

Q 50대 사무직 남성입니다. 테니스엘보에 좋다는 스트레칭이나 운동을 알려주세요. 집에서 매일 할 수 있는 걸로요.

详细回答

韩方门诊视角

相关FAQ

테니스엘보，不只是简单的症状