醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 我是有失眠的40多歲的人。睡不著就得吃點東西才能入睡，每晚都吃宵夜。該怎麼切斷睡眠和宵夜的關係？
A 睡眠和宵夜是互相惡化的環。與其為了入睡而吃，不如先整頓睡眠環境和就寢節律；睡眠穩定了，宵夜的衝動也會隨之減少。
詳細回答
睡眠不足時，身體會朝增強食慾的方向反應，夜裡就吃得更多，而夜裡進食又會再次降低睡眠品質，形成惡性循環。要切斷為了入睡而吃的習慣，先要做好睡眠衛生：減少咖啡因、在床上遠離手機、保持就寢與起床時間固定。睡眠穩定後，夜裡想找點東西的衝動也會自然減少。
韓方診所觀點
東濟堂把睡不著就吃的狀態，看作白天的緊張和被壓抑的氣在夜裡沒能疏解的信號。循環鬱堵，身體便無法安穩沉下來，睡眠也淺，於是靠夜裡進食尋求安慰。疏通停滯之流，幫身體在夜裡安穩地沉下來，就能回到不吃也能入睡的節律。
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