醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 我30多歲做文職,坐著的時間很長。要防止反彈該怎麼運動?只做有氧就行嗎?
A 防止反彈,力量訓練比有氧更重要。因為要守住並增加肌肉才能維持基礎代謝,而有氧最好作為力量訓練之外的輔助一起做。
詳細回答
只長時間做有氧,可能連肌肉也隨脂肪一起流失,減重後代謝下降就容易反彈。要防止反彈,關鍵是每週2~3次力量訓練來守住並增加肌肉,有氧是加在這之上的輔助。如果久坐,時不時起身走動、多爬樓梯等增加日常活動量,也很有幫助。
韓方診所觀點
東濟堂認為,守住肌肉的運動是重建崩壞代謝的支柱。在清除多餘的同時恢復肌肉與循環之力,著重打造管理結束後也能自行維持的身體。
相關FAQ
#요요
#운동
#근력