當焦慮情緒迅速加劇時，4-7-8呼吸法－吸氣4秒，屏住呼吸7秒，吐氣8秒－非常有效。緩慢的呼吸可以刺激迷走神經，激活副交感神經系統，從而降低心率和血壓。 5-4-3-2-1感官接地法（透過專注於5個可見的事物和4個可觸及的事物，將注意力集中到當下）也有助於快速緩解焦慮。每天堅持練習10分鐘的正念冥想，可以長期提高焦慮閾值。在韓醫中，腹式呼吸與「納吉」（將能量吸入丹田）的訓練一致。東治堂建議每天睡前進行5分鐘的腹式呼吸，並按壓內關穴（PC6，位於手腕內側中心上方三指寬處）1分鐘。內關穴按壓刺激心包經絡，可迅速緩解心悸和焦慮。