有氧運動能刺激內啡肽和腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，進而降低焦慮迴路的敏感度。統合分析表明，運動能中度緩解廣泛性焦慮症（GAD）症狀，且抗焦慮效果在運動後可持續數小時。快走、游泳、騎腳踏車和瑜珈都是典型的有氧運動，目標是每週運動3至5次，每次至少30分鐘。由於過度的高強度運動反而會因皮質醇水平升高而產生反作用，因此中等強度的有氧運動較為適宜。從韓醫的角度來看，適度的有氧運動有助於疏肝理氣，促進氣血運作。東濟堂建議在上午10點至下午2點之間進行陽光下的步行鍛煉，而非清晨。陽光有助於血清素的合成，而散步則能透過促進下半身氣血循環，將上湧的能量向下輸送，從而緩解焦慮。