의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 불안이 올라올 때 당장 할 수 있는 방법이 있나요?
A 불안이 올라올 때는 4초 들이쉬고 7초 참고 8초 내쉬는 4-7-8 호흡법이나 배로 천천히 숨 쉬는 복식호흡을 바로 해 보세요. 부교감신경을 활성화해 급격히 올라온 불안 반응을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
상세 답변
불안이 급격히 올라올 때는 4초 흡기·7초 참기·8초 호기의 4-7-8 호흡법이 효과적입니다. 느린 호흡은 미주신경을 자극해 부교감신경을 활성화하고 심박수와 혈압을 낮춥니다. 5-4-3-2-1 감각 접지 기법(눈에 보이는 것 5가지, 만져지는 것 4가지 순서로 주의를 현재로 끌어오기)도 즉각적인 불안 완화에 유용합니다. 마음챙김(mindfulness) 명상을 하루 10분 꾸준히 연습하면 불안 역치를 높이는 장기 효과가 있습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 복식호흡은 단전(丹田)으로 기를 내리는 납기(納氣) 훈련과 일치합니다. 동제당에서는 취침 전 복식호흡 5분, 손목 안쪽 심박 안정 혈위 지압(손목 안쪽 3횡지 위 정중앙) 1분을 매일 루틴으로 권장합니다. 이 혈위 지압은 심장 기능을 조절하는 경락을 자극해 심계항진과 불안을 진정시키는 데 도움이 됩니다.