醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#飲食 / 誘發因素
Q 有沒有什麼食物特別加重嗜睡症的症狀？或者我應該避免哪些習慣？我飯後特別容易犯困。
A 餐後嗜睡會在血糖飆升後驟降時加劇。減少精緻碳水化合物、避免暴飲暴食和飲酒，以及少量多餐，都有助於緩解困倦。雖然咖啡因能帶來短期提神效果，但它會降低夜間睡眠質量，從而形成惡性循環。
詳細回答
導致血糖快速波動的餐點（例如以白米飯、麵包和含糖食物為主的暴飲暴食）會加劇餐後困倦。保持血糖平穩的方法是少量多餐，從蔬菜開始，細嚼慢嚥。建議避免飲酒，因為酒精會幹擾快速動眼睡眠，並導致睡眠發作更頻繁。在韓醫中，暴飲暴食和油膩食物被認為會加重脾氣的負擔，導致脾氣進一步耗竭。食用清淡易消化的食物來休息脾胃，可以保存脾氣上行至頭部，從而有效減少白天嗜睡的發生。
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