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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#饮食 / 诱发因素
Q 有没有什么食物特别加重嗜睡症的症状？或者我应该避免哪些习惯？我饭后特别容易犯困。
A 餐后困倦会在血糖飙升后骤降时加剧。减少精制碳水化合物、避免暴饮暴食和饮酒，以及少食多餐，都有助于缓解困倦。虽然咖啡因能带来短期提神效果，但它会降低夜间睡眠质量，从而形成恶性循环。
详细回答
导致血糖快速波动的餐食（例如以白米饭、面包和含糖食物为主的暴饮暴食）会加剧餐后困倦。保持血糖平稳的方法是少食多餐，从蔬菜开始，细嚼慢咽。建议避免饮酒，因为酒精会干扰快速眼动睡眠，并导致睡眠发作更加频繁。在韩医中，暴饮暴食和油腻食物被认为会加重脾胃的负担，导致脾气进一步耗竭。食用清淡易消化的食物来休息脾胃，可以保存脾气上行至头部，从而有效减少白天嗜睡的发生。
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