醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 如果我患有踝關節骨性關節炎，我該如何運動？走路也不好嗎？
A 對於踝關節骨性關節炎，建議進行游泳、騎自行車和水中行走等低衝擊運動。在平坦的地面上行走也有助於在適當的速度和距離範圍內維持關節功能。應避免或盡量減少跑步、跳躍和坡道行走等高衝擊運動，因為這些運動會加速關節磨損。加強小腿和踝關節肌肉的運動可以有效減輕疼痛，並增強關節穩定性。
詳細回答
低衝擊有氧運動可以促進滑液循環，提供關節軟骨營養。加強腓腸肌和比目魚肌的運動可以讓肌肉分擔作用於踝關節的地面反作用力，從而減輕軟骨的負荷。運動前後進行踝關節伸展和冰敷有助於抑制發炎反應。 從韓醫診所的角度來看，在韓醫中，適當的運動是重要的養生方法，能夠激活氣血循環，增強肌肉功能。然而，過度運動會加劇氣血不足，因此，根據「疼痛源於阻塞」的原理，運動時應控制在不阻礙氣血運作的範圍內。在東濟堂，我們會根據治療階段提供運動強度和類型的指導，並教導一些簡單的自我照顧動作，例如踝關節旋轉和足底穴位按摩，以促進關節周圍的血液循環。
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