Q 발목 골관절염이 있으면 운동을 어떻게 해야 하나요? 걷기도 안 좋은가요?
A 발목 골관절염에는 충격이 적은 수영·자전거·수중 걷기가 권장되며, 평지 걷기도 적절한 속도와 거리 범위에서 관절 기능 유지에 도움됩니다. 달리기·점프·경사길 등 충격이 큰 활동은 관절 마모를 가속시키므로 피하거나 최소화합니다. 종아리·발목 주변 근력 강화 운동은 관절 안정성을 높여 통증 감소에 효과적입니다.
Detailed Answer
저충격 유산소 운동은 관절 연골에 영양을 공급하는 활막액 순환을 촉진합니다. 비복근·가자미근 강화 운동은 발목 관절에 가해지는 지면 반력을 근육이 분담해 연골 부하를 줄입니다. 운동 전후 발목 스트레칭과 아이싱이 염증 반응 억제에 도움됩니다.
Korean Medicine Clinic Perspective
한의학에서 적절한 운동은 기혈 순환을 활성화하고 비주기육 기능을 강화하는 중요한 양생법입니다. 다만 과로(過勞)는 기허를 심화시키므로 '불통즉통' 원리에 따라 흐름을 막지 않는 범위의 움직임이 중요합니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 운동 강도·종류를 안내하고, 관절 주변 경락 자극이 되는 발목 회전·족저 압점 자극 등 간단한 자가 관리 동작도 함께 교육합니다.
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