의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 발목 골관절염이 있으면 운동을 어떻게 해야 하나요? 걷기도 안 좋은가요?
A 발목 골관절염에는 수영·자전거·수중 걷기 같은 충격이 적은 운동이 좋고, 평지 걷기도 적절한 속도와 거리라면 관절 기능 유지에 도움이 됩니다. 달리기·점프·경사길처럼 충격이 큰 활동은 피하고, 종아리·발목 근력 운동으로 관절 안정성을 높이세요.
상세 답변
저충격 유산소 운동은 관절 연골에 영양을 공급하는 활막액 순환을 촉진합니다. 비복근·가자미근 강화 운동은 발목 관절에 가해지는 지면 반력을 근육이 분담해 연골 부하를 줄입니다. 운동 전후 발목 스트레칭과 아이싱이 염증 반응 억제에 도움됩니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 적절한 운동은 기운과 혈액의 순환을 활성화하고 살과 근육을 길러 주는 기능을 강화하는 중요한 건강 관리법입니다. 다만 지나친 무리는 기운 부족을 심화시키므로, 막힌 곳이 있으면 통증이 생긴다는 원리에 따라 흐름을 막지 않는 범위의 움직임이 중요합니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 운동 강도·종류를 안내하고, 관절 주변의 순환 통로를 자극하는 발목 회전·발바닥 압점 자극 등 간단한 자가 관리 동작도 함께 교육합니다.