Q 늑간신경통 치료 중에 운동을 해도 되나요? 어떤 운동이 도움이 되고, 피해야 할 운동이 있나요?
A 치료 중 격렬한 운동이나 몸통 회전이 크게 들어가는 동작은 삼가야 합니다. 대신 가볍고 규칙적인 심호흡 운동, 흉추 이동성 스트레칭, 수영 등 저충격 유산소 운동이 도움이 됩니다. 통증이 0~3점 이하로 관리될 때부터 단계적으로 강도를 높이는 것이 안전합니다.
Detailed Answer
운동과 늑간신경통의 관계를 정리하면, ①피해야 할 운동: 무거운 바벨 로우, 급격한 회전 동작 트위스트, 풀업·딥스 등 흉벽 과도한 신장, 접촉 스포츠 ②조심스럽게 가능한 운동: 빠르게 걷기(보행 중 자연스러운 호흡 리듬 회복), 스트레칭(흉추 신전·측굴, 늑간 이완) ③적극 권장: 복식호흡 훈련(늑간 근육 이완·산소 공급), 수영(부력 이용 흉벽 부하 최소화), 완만한 요가 또는 기공입니다.
Korean Medicine Clinic Perspective
한의학에서 움직임은 기혈을 소통시키는 중요한 수단이지만, 잘못된 동작은 어혈을 오히려 고착시킵니다. 간담경이 주행하는 흉협부를 부드럽게 열어주는 동작(양팔 옆으로 크게 들며 심호흡, 오른쪽·왼쪽 번갈아 측굴 스트레칭)은 경락 소통에 직접 도움이 됩니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 가능한 운동 범위를 안내하며, 기공 혹은 도인(導引) 동작을 집에서 할 수 있는 형태로 알려드립니다.
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