機能性胃腸障害では生活管理が薬物治療と同じくらい重要な治療要素です。毎日決まった時間に食事をし、一食２０分以上ゆっくり食べる習慣が胃腸リズムを安定させます。週３～５回３０分ウォーキングのような有酸素運動は腸運動を活性化しストレスホルモンを減らして脳腸相関を安定させます。腹式呼吸やマインドフルネス瑞想も内臓過敏性を下げるのに効果的であることが研究で確認されています。

韓方クリニックの視点

寝る前１０分の腹式呼吸は自律神経を安定させ胃腸の緊張をほぐします。韓薬・鍼治療とこうした生活管理を一緒に実践すると効果が相乗します。