医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q うつ病があれば、睡眠をあまり眠らせたり眠れなくなりますが、睡眠をどのように管理すればよいでしょうか？
A 一定の就寝・気象時間を維持することが最も重要です。昼寝は30分以内に制限し、夜にスマートフォン・TV画面の光を避ける睡眠衛生が基本です。
詳細回答
うつ病の睡眠問題は症状と悪化要因です。睡眠衛生の核心原則：毎日同じ時間に寝て起きる（週末含む）、ベッドは睡眠専用で使用、就寝1時間前のスマートフォン・画面の遮光、カフェインは午後2時以降禁止、昼寝は20～30分以内。過睡面（10時間以上）も気分が沈むので、アラームで気象時間を固定することをお勧めします。心と石鹸を一緒に見る漢方薬は心肥養虚型不眠に、熱を下げて陰を見て眠りを助ける漢方系は深化型不眠に処方します。鍼治療（手首部位・足首内側・顔面）は、自律神経の安定と睡眠の質の改善に役立ちます。
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