医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 運動はPMSに役立ちますが、どのような運動をどのようにすべきですか？
A 週3～5回30分以上の有酸素運動（すばやく歩き・水泳・自転車）が最も効果的です。運動はセロトニン・エンドルフィンを高めて感情の起伏を減らし、浮腫や疲労の改善にも役立ちます。
詳細回答
有酸素運動は脳のセロトニンとエンドルフィンのレベルを引き上げ、PMSの感情症状を直接軽減します。黄体期に特に体が重く感じても軽い歩きや水泳でも、浮腫解消や気分改善に効果的です。強度が高すぎる運動はむしろコルチゾールを上げて逆効果が飛ぶことができ、中間強度で規則的に維持することが核心です。漢方治療と定期的な有酸素運動を併行すると、針・薬の効果がより早く長く維持される経験をされる方が多いです。
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