의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 운동이 PMS에 도움이 된다는데, 어떤 운동을 얼마나 해야 하나요?
A 주 3~5회 30분 이상의 유산소 운동(빠르게 걷기·수영·자전거)이 가장 효과적입니다. 운동은 세로토닌·엔도르핀을 높여 감정 기복을 줄이고 부종과 피로 개선에도 도움을 줍니다.
상세 답변
유산소 운동은 뇌의 세로토닌과 엔도르핀 수준을 끌어올려 PMS의 정서 증상을 직접적으로 완화합니다. 황체기에 특히 몸이 무겁게 느껴지더라도 가벼운 걷기나 수영이라도 하면 부종 해소와 기분 개선에 효과적입니다. 강도가 너무 높은 운동은 오히려 코르티솔을 올려 역효과가 날 수 있어, 중간 강도로 규칙적이게 유지하는 것이 핵심입니다.
한방 클리닉 관점
운동은 기혈 순환을 촉진해 간울 해소에 직접적으로 도움이 됩니다. 한방 치료와 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 침·약의 효과가 더 빠르고 오래 유지되는 경험을 하시는 분이 많습니다.
관련 자주 묻는 질문
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