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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 我听说运动有助于缓解经前综合症。我应该做哪种运动，运动量应该是多少？
A 每周进行 3 至 5 次，每次 30 分钟或以上的有氧运动（快走、游泳或骑自行车）最为有效。运动可以增加血清素和内啡肽的分泌，有助于减少情绪波动，并改善水肿和疲劳。
详细回答
有氧运动可以提升大脑中血清素和内啡肽的水平，从而直接缓解经前综合征的情绪症状。即使在黄体期感觉特别沉重，进行一些轻松的散步或游泳也能有效减轻水肿，改善情绪。由于高强度运动反而会因皮质醇水平升高而产生反作用，因此关键在于保持规律的中等强度运动。运动可以促进气血运行，从而直接帮助化解肝郁。许多患者发现，将传统韩医治疗与规律的有氧运动相结合，可以加快针灸和中药的疗效，并延长疗效持续时间。
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