Q 숙면이 어려운 50대 직장인입니다. 술을 마시면 잠은 빨리 드는데 새벽에 자꾸 깨고 다음날 더 피곤해요. 수면과 수분 관리는 어떻게 해야 하나요?
A 술은 잠을 얕게 만들어 새벽 각성을 부르니, 자기 3~4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 마시는 동안과 자기 전 충분한 물 보충이 붓기와 다음날 피로를 줄여 줍니다.
상세 답변
알코올은 잠드는 것은 도와도 수면의 질을 떨어뜨려 새벽에 자주 깨게 하고, 이 때문에 다음날 더 피곤합니다. 잠자리 3~4시간 전 음주를 마무리하고, 마시는 동안과 취침 전 물을 충분히 보충하면 탈수로 인한 붓기와 두통, 각성이 줄어듭니다. 규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 회복에 큰 몫을 합니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 술이 남긴 열과 습한 부담이 순환을 흔들어 잠을 얕게 하고 새벽 각성을 부른다고 봅니다. 마시는 시간을 앞당기고 물로 비워 내는 습관을 더하면, 잠이 깊어지고 다음날 몸이 가벼워지는 방향으로 회복을 돕습니다.
관련 자주 묻는 질문
-
Q
술자리가 업무의 일부인 40대 영업직입니다. 현실적으로 술을 크게 못 줄이는데, 그래도 뱃살이나 수치를 개선하는 게 가능한 목표일까요?
#가능성 / 현실성
-
Q
음주력이 긴 60대입니다. 이 나이에 이제 와 술을 줄이고 관리한다고 해서 정말 몸이 달라질 수 있을까요? 너무 늦은 건 아닐까요?
#가능성 / 현실성
-
Q
술을 자주 마시는 50대인데 고혈압에 지방간, 역류성 위염까지 있어요. 이런 게 다 술과 관련이 있는 건가요? 같이 관리가 되나요?
#동반 질환
-
Q
주 3~4회 저녁 약속이 있는 40대 관리자입니다. 술자리를 아예 피할 순 없는데, 그 안에서 실천할 수 있는 관리 습관이 있을까요?
#생활 관리
-
Q
20년 넘게 매일 반주한 60대입니다. 요즘 오른쪽 윗배가 아프고 눈 흰자가 노래진 것 같아요. 그냥 숙취려니 하고 관리만 받아도 될까요?
#안전성