의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 약 끊는 시기에 운동은 어떻게 해야 하나요? 유산소만 해도 되나요?
A 유산소만으로는 근육 손실을 막기 어려워, 약을 끊는 시기에는 근력운동과 단백질 섭취로 근육을 지키는 것을 우선하고 유산소는 여기에 더하는 것이 좋습니다. 근육을 지켜야 기초대사가 유지되어 살이 덜 붙기 때문입니다.
상세 답변
약을 줄이는 시기의 핵심은 "빠진 자리에 근육을 지키는 것"입니다. 유산소만으로는 근육 손실을 막기 어려워, 주 2~3회 근력운동과 매 끼 충분한 단백질(체중 1kg당 약 1.2~1.6g 목표)을 함께 챙기는 것이 권장됩니다. 근육이 유지되면 기초대사가 받쳐 줘, 식욕이 되돌아와도 같은 식사에 살이 덜 붙습니다. 유산소는 심폐와 컨디션을 위해 더해 주면 좋습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 소화기가 튼튼해야 먹은 것이 근육과 기운으로 간다고 봅니다. 동제당에서는 약을 서서히 줄이는 동안 떨어진 소화·흡수력을 끌어올려, 챙겨 먹은 단백질과 운동이 실제 근육 회복으로 이어지도록 지지합니다. 몸의 바탕을 세워 두면 운동 효과도 훨씬 잘 붙습니다.