의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 다낭성난소증후군 관리를 위해 일상에서 지킬 수 있는 것이 있다면 알려주세요.
A 규칙적인 수면 시간, 아침 식사 챙기기, 하루 20~30분 걷기가 핵심입니다. 단 음료·밀가루를 줄이고 따뜻한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
상세 답변
같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬, 아침을 거르지 않는 식습관, 하루 20~30분의 가벼운 걷기가 인슐린 저항성 개선의 기본입니다. 혈당을 빠르게 올리는 단 음료·흰 밀가루 식품을 줄이고, 잡곡·채소·단백질 위주로 구성하면 혈당 변동이 줄어듭니다. 야간 스마트폰 사용을 줄여 수면의 질을 높이는 것도 호르몬 회복에 직결됩니다.
한방 클리닉 관점
한방 치료와 병행할 때는 차가운 음식을 피하고, 좌훈이나 아랫배 온열로 자궁을 따뜻하게 유지하는 것이 치료 효과를 높입니다. 과격한 운동보다 꾸준한 걷기와 규칙적인 일상이 몸의 리듬을 되찾는 데 훨씬 효과적입니다.