의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#효과 의문
Q 케겔 운동을 몇 달 했는데 별 차이를 모르겠어요. 제가 잘못하고 있는 걸까요?
A 케겔 운동은 방법이 맞아야 효과가 납니다. 항문과 질을 안쪽 위로 끌어올리듯 조여야 하는데, 배나 엉덩이, 허벅지에 힘을 주거나 숨을 참으면 오히려 복압이 올라갑니다. 연구에서 효과가 확인된 것은 전문가에게 개별 지도를 받으며 16주 이상 꾸준히 한 경우였습니다. 혼자 하기 어렵다면 골반저 재활을 하는 곳에서 한 번 점검받아 보십시오.
상세 답변
대규모 무작위 대조시험에서는 물리치료사가 다섯 차례 일대일로 지도한 16주 운동이 생활 안내만 받은 군보다 12개월 뒤 증상을 더 줄였습니다. 올바른 수축은 소변을 참는 느낌과 방귀를 참는 느낌을 동시에 주고 몇 초 버틴 뒤 완전히 풀어 주는 것입니다. 수축보다 이완이 부족한 분도 많아, 풀어 주는 시간을 수축 시간만큼 두는 것이 좋습니다. 기침이나 물건을 들기 직전에 미리 조이는 습관도 함께 들이면 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
운동을 성실히 해도 변화가 더딘 분 가운데는 기운이 많이 처져 근육을 붙잡을 힘이 부족하거나, 변비와 복부 비만으로 아래를 누르는 무게가 큰 경우가 많습니다. 이런 분은 운동과 함께 몸 전체의 무게를 덜고 기운을 받쳐 주는 관리를 더하면 운동의 효과가 붙기 쉬워집니다.