의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#음식 / 유발 요인
Q 마트에서 무거운 박스를 나르는 일을 해요. 일이나 운동 때문에 더 나빠질 수도 있나요?
A 숨을 참고 무거운 것을 드는 동작이 반복되면 배 안의 압력이 계속 올라가 골반바닥에 부담이 됩니다. 들 때 숨을 내쉬고, 들기 직전에 골반바닥을 먼저 조이고, 무릎을 굽혀 몸 가까이에서 드는 습관이 도움이 됩니다. 걷기와 가벼운 운동은 좋지만, 증상이 심한 시기에는 줄넘기·달리기처럼 충격이 큰 운동과 무거운 중량 운동은 줄이는 편이 좋습니다.
상세 답변
골반장기탈출 종설은 체중 감량, 무거운 물건 들기 줄이기, 변비 치료를 예방 차원에서 고려할 사항으로 꼽습니다. 일을 바꾸기 어렵다면 한 번에 드는 무게를 나누고, 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 들며, 복대를 세게 조여 배를 누르는 것은 피하십시오. 운동 중이나 운동 뒤에 빠지는 느낌이나 소변이 새는 일이 늘면 강도가 몸에 맞지 않는다는 신호입니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 힘을 많이 쓰는 일과 과로가 기운을 소모시켜 받쳐 주는 힘을 약하게 한다고 봅니다. 일하는 날 저녁에 유독 처지는 분은 쉬는 시간을 쪼개 누워 있는 것만으로도 부담이 줄어듭니다. 피로가 쌓이는 흐름을 끊고 기운을 채우는 관리를 함께 봅니다.