Thời gian bán thải của caffeine trung bình là 5–6 giờ, nếu uống cà phê lúc 2 giờ chiều thì đến nửa đêm vẫn còn một nửa lượng caffeine trong não, làm giảm áp lực giấc ngủ. Người nhạy cảm với caffeine nên tránh nạp sau 1 giờ chiều. Rượu có vẻ giúp dễ vào giấc ở giai đoạn đầu, nhưng ở nửa sau lại ức chế giấc ngủ REM và tăng tần suất thức giấc, ngược lại làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể. Nếu thường xuyên thức giấc hoặc buổi sáng không sảng khoái, uống rượu ban đêm có thể là nguyên nhân.

Quan điểm phòng khám Đông y

Phòng khám Đông y Dongjedang khuyên giảm các thực phẩm kích thích Tâm hỏa (心火) — đồ cay nóng kích thích, đồ ngọt quá mức, ăn khuya — và bổ sung thực phẩm ổn định Tâm khí (心氣) (táo tàu, hạt sen, củ bách hợp). Tránh ăn khuya trong vòng 2 giờ trước khi ngủ, bữa tối thanh đạm giúp chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.