Q Uống một tách cà phê vào buổi chiều cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ sao? Rượu dường như lại giúp tôi ngủ ngon hơn, có đúng không?
A Caffeine lưu lại trong cơ thể trên 5–6 giờ sau khi nạp, cản trở giấc ngủ. Rượu tuy giúp ngủ nhanh hơn nhưng ức chế giấc ngủ REM ở nửa sau, ngược lại làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Trả lời chi tiết
Thời gian bán thải của caffeine trung bình là 5–6 giờ, nếu uống cà phê lúc 2 giờ chiều thì đến nửa đêm vẫn còn một nửa lượng caffeine trong não, làm giảm áp lực giấc ngủ. Người nhạy cảm với caffeine nên tránh nạp sau 1 giờ chiều. Rượu có vẻ giúp dễ vào giấc ở giai đoạn đầu, nhưng ở nửa sau lại ức chế giấc ngủ REM và tăng tần suất thức giấc, ngược lại làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể. Nếu thường xuyên thức giấc hoặc buổi sáng không sảng khoái, uống rượu ban đêm có thể là nguyên nhân.
Quan điểm phòng khám Đông y
Phòng khám Đông y Dongjedang khuyên giảm các thực phẩm kích thích Tâm hỏa (心火) — đồ cay nóng kích thích, đồ ngọt quá mức, ăn khuya — và bổ sung thực phẩm ổn định Tâm khí (心氣) (táo tàu, hạt sen, củ bách hợp). Tránh ăn khuya trong vòng 2 giờ trước khi ngủ, bữa tối thanh đạm giúp chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Liệu có thể trở lại giấc ngủ tự nhiên mà không cần thuốc ngủ không? Ngủ mà không cần dùng thuốc đã là ước mơ của tôi từ lâu.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi đã ngoài 70 tuổi. Liệu việc điều trị tại một phòng khám y học cổ truyền Hàn Quốc có hiệu quả đối với chứng rối loạn giấc ngủ của tôi không? Tôi không biết liệu việc giấc ngủ giảm dần theo tuổi tác là điều bình thường hay đó là một bệnh lý.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi hiện đang được điều trị chứng trầm cảm và rối loạn lo âu, nhưng tôi cũng bị mất ngủ. Liệu việc kết hợp điều trị tâm thần và y học cổ truyền Hàn Quốc có ổn không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi không thể ngủ được vào ban đêm do đau lưng và đau khớp mãn tính. Cơn đau xuất hiện trước hay chứng rối loạn giấc ngủ xuất hiện trước?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Trước khi ngủ 1~2 giờ vẫn đang xem điện thoại thông minh, vệ sinh giấc ngủ có thực sự quan trọng không?
#Quản lý lối sống