咖啡因的半衰期平均为5～6小时,下午2点喝咖啡的话,到了午夜仍有一半咖啡因残留在大脑中,降低睡眠压力。对咖啡因敏感的人,最好避免在下午1点以后摄入。酒精看似有助于睡眠前段的入睡,但会在睡眠后半段抑制快速眼动睡眠(REM睡眠)并提高觉醒频率,反而降低整体睡眠质量。如果反复出现频繁醒来或早晨不清爽的情况,夜间饮酒可能是原因。

韩方诊所观点

东济堂韩医院建议减少刺激心火(心火)的食物——辛辣刺激的食物、过度的甜食、夜宵——并摄入安定心气(心气)的食物(大枣、莲子、百合)。避免就寝前2小时进食夜宵,晚餐清淡有助于做好睡眠准备。