医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#食べ物 / 誘発要因
Q 午後にコーヒーを一杯飲むことも睡眠に影響しますか?お酒はむしろよく眠れる気がするのですが、本当ですか?
A カフェインは摂取後5〜6時間以上体内に残り、睡眠を妨げます。お酒は寝つきを早めますが、睡眠後半のレム睡眠を抑制し、かえって睡眠の質を下げます。
詳細回答
カフェインの半減期は平均5〜6時間で、午後2時にコーヒーを飲むと深夜になってもカフェインの半分が脳に残り、睡眠圧を下げます。カフェインに敏感な方は午後1時以降の摂取を避けるのがよいでしょう。アルコールは睡眠序盤の寝つきを助けるように感じられますが、睡眠後半でレム睡眠(REM睡眠)を抑制し覚醒の頻度を高め、全体の睡眠の質をかえって下げます。よく目が覚めたりすっきりしない朝が繰り返されるなら、夜間の飲酒が原因かもしれません。
韓方クリニックの観点
東済堂韓医院は心火(しんか)を刺激する食べ物 — 辛く刺激的な食べ物、過度な甘み、夜食 — を減らし、心気(しんき)を安定させる食べ物(ナツメ・蓮の実・ユリ根)の摂取をお勧めします。就寝2時間前の夜食を避け、夕食はあっさりと摂ることが睡眠の準備に役立ちます。
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