Q 커피를 오후에 한 잔 마시는 것도 수면에 영향을 주나요? 술은 오히려 잘 자게 해주는 것 같은데 맞나요?
A 카페인은 섭취 후 5~6시간 이상 체내에 남아 수면을 방해합니다. 술은 잠드는 속도는 높이지만 수면 후반 렘수면을 억제해 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다.
상세 답변
카페인의 반감기는 평균 5~6시간으로, 오후 2시에 커피를 마시면 자정에도 카페인의 절반이 뇌에 남아 수면 압력을 낮춥니다. 카페인에 민감한 분은 오후 1시 이후 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 수면 초반의 입면을 도와주는 것처럼 느껴지지만, 수면 후반부에 렘수면(REM sleep)을 억제하고 각성 빈도를 높여 전체 수면 질을 오히려 떨어뜨립니다. 자주 깨거나 개운하지 않은 아침이 반복된다면 야간 음주가 원인일 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 심화(心火)를 자극하는 음식 — 맵고 자극적인 음식, 과한 단맛, 야식 — 을 줄이고, 심기(心氣)를 안정시키는 음식(대추·연자육·백합) 섭취를 권합니다. 취침 2시간 전 야식을 피하고, 저녁 식사는 담백하게 하는 것이 수면 준비에 도움이 됩니다.
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수면제 없이 자연 수면으로 돌아올 수 있을까요? 약 없이 자는 것이 너무 오랫동안 꿈이었어요.
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70대인데 수면장애로 한의원 치료를 받으면 효과가 있을까요? 나이가 들면 원래 잠이 줄어드는 건지 병인지 모르겠어요.
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우울증·불안장애로 치료 중인데 불면증도 같이 있어요. 정신건강의학과 치료와 한방 치료를 같이 해도 되나요?
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만성 통증(허리·관절) 때문에 밤에 잠을 못 자요. 통증이 먼저인가요, 수면장애가 먼저인가요?
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잠자리에 들어도 스마트폰을 보다가 1~2시간이 지나 있어요. 수면위생이 정말 중요한가요?
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