Q 어깨충돌증후군에 도움이 되는 운동이 있나요? 반대로 하면 안 되는 운동은 무엇인가요?
A 하부 승모근과 외회전근(극하근·소원근) 강화 운동은 견봉하 공간을 넓혀 증상 개선에 효과적입니다. 반면 팔을 위로 드는 오버헤드 동작(프레스, 수영 자유형)은 충돌을 반복시켜 치료 중에는 피해야 합니다.
Trả lời chi tiết
어깨충돌증후군 재활의 핵심은 견봉하 공간을 동적으로 유지하는 근육군을 강화하는 것입니다. 추천 운동은 ①밴드를 이용한 외회전 운동(external rotation) ②누워서 하는 사이드라잉 외회전 ③하부 승모근 타깃의 Y·T 운동입니다. 피해야 할 운동은 ①팔을 머리 위로 드는 오버헤드 프레스 ②무거운 배낭(한쪽 어깨) ③팔굽혀펴기(급성기) ④수영 자유형 크롤 동작입니다. 통증 없는 범위에서 시작해 점진적으로 강도를 올립니다.
Góc nhìn phòng khám Đông y
한의학에서는 경근(經筋) 기능의 균형 회복을 중시합니다. 삼초경·대장경이 지나는 어깨·팔 경로의 기혈 순환이 좋아지면 운동 치료 효과도 빠르게 나타납니다. 동제당에서는 침·도침으로 긴장된 경근을 먼저 이완한 뒤 운동을 시작하도록 안내하며, 통증 없이 운동 범위가 회복될수록 외치 강도를 단계적으로 줄여갑니다.
Câu hỏi liên quan
-
Q
5년 넘게 어깨 통증이 있었는데, 이렇게 오래된 경우도 한의원 치료로 나아질 수 있나요?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
70대 어머니가 어깨충돌증후군인데, 나이가 많아도 한방 치료를 받을 수 있나요?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
어깨충돌증후군이 있으면 회전근개 파열로 이어질 수 있다고 들었습니다. 두 가지가 함께 있는 경우 치료가 달라지나요?
#Bệnh kèm theo
-
Q
어깨충돌증후군이 있으면 잠을 어떻게 자야 하나요? 아픈 어깨 쪽으로 누우면 더 심해지는 것 같아서요.
#Quản lý lối sống
-
Q
도침 시술이 어깨에 위험하지는 않나요? 혈관이나 신경을 건드릴 수 있다는 말을 들었습니다.
#An toàn