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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 肩峰撞击综合征有哪些辅助锻炼？反之，又有哪些锻炼应该避免？
A 加强下斜方肌和外旋肌群（冈下肌和小圆肌）的锻炼，能够有效扩大肩峰下间隙，从而改善症状。另一方面，手臂上举的动作（如推举、自由泳）会导致反复撞击，因此在治疗期间应避免。
详细回答
肩峰撞击综合征康复的关键在于加强维持肩峰下间隙的肌群。推荐的锻炼包括：① 使用弹力带进行外旋练习，② 侧卧外旋练习，以及③ 针对下斜方肌的Y-T练习。应避免的锻炼包括：① 过头推举，② 单肩背负重物，③ 俯卧撑（急性期），以及④ 自由泳动作。从无痛范围内开始，逐渐增加强度。 韩医诊所视角 韩医非常重视恢复肌肉和肌腱功能的平衡。当肩臂气血循环改善后，运动疗法的效果会更快显现。在东济堂，我们指导患者先通过针灸放松紧张的肌肉和肌腱，然后再开始运动。随着活动范围的恢复且无疼痛感，我们会逐渐减少外部治疗的强度。
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