Q 어깨충돌증후군에 도움이 되는 운동이 있나요? 반대로 하면 안 되는 운동은 무엇인가요?
A 하부 승모근과 외회전근(극하근·소원근) 강화 운동은 견봉하 공간을 넓혀 증상 개선에 효과적입니다. 반면 팔을 위로 드는 오버헤드 동작(프레스, 수영 자유형)은 충돌을 반복시켜 치료 중에는 피해야 합니다.
詳細回答
어깨충돌증후군 재활의 핵심은 견봉하 공간을 동적으로 유지하는 근육군을 강화하는 것입니다. 추천 운동은 ①밴드를 이용한 외회전 운동(external rotation) ②누워서 하는 사이드라잉 외회전 ③하부 승모근 타깃의 Y·T 운동입니다. 피해야 할 운동은 ①팔을 머리 위로 드는 오버헤드 프레스 ②무거운 배낭(한쪽 어깨) ③팔굽혀펴기(급성기) ④수영 자유형 크롤 동작입니다. 통증 없는 범위에서 시작해 점진적으로 강도를 올립니다.
韓方門診視角
한의학에서는 경근(經筋) 기능의 균형 회복을 중시합니다. 삼초경·대장경이 지나는 어깨·팔 경로의 기혈 순환이 좋아지면 운동 치료 효과도 빠르게 나타납니다. 동제당에서는 침·도침으로 긴장된 경근을 먼저 이완한 뒤 운동을 시작하도록 안내하며, 통증 없이 운동 범위가 회복될수록 외치 강도를 단계적으로 줄여갑니다.
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