医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 肩衝突症候群に役立つ運動はありますか？逆にしてはいけない運動は何ですか？
A 下部僧帽筋と外旋筋筋（極下筋・小円筋）強化運動は肩棒下空間を広げ、症状改善に効果的です。一方、腕を上にするオーバーヘッド動作（プレス、水泳フリーフォーム）は衝突を繰り返して治療中は避けるべきです。
詳細回答
肩衝突症候群のリハビリテーションの鍵は、肩甲骨の空間を動的に維持する筋肉群を強化することです。推薦運動は①バンドを利用した外回転運動（external rotation）②横にするサイドライイング外回転③下部僧帽筋ターゲットのY・T運動です。避けるべき運動は①腕を頭の上に持ち上げるオーバーヘッドプレス②重いバックパック（片肩）③腕曲げ（急性期）④水泳自由型クロール動作です。痛みのない範囲から始まり、徐々に強度を上げます。肩・腕を通る気血通路の循環が良くなると運動治療効果も早く現れます。東帝党では、唾・咳で緊張した筋肉・腱を先に弛緩した後、運動を開始するよう案内し、痛みなく運動範囲が回復するほど外部治療強度を段階的に減らしていきます。
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