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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 我是48岁的上班族没有时间。减更年期体重光靠走路够吗，还是需要其他运动？
A 光靠走路不够，一定要加上力量训练。更年期肌肉和骨骼会同时流失，所以每周2~3次力量训练是减重和健康的关键。走路可以作为额外的有氧运动来补充。
详细回答
有氧走路很好，但仅靠这个难以保护正在流失的肌肉。维持肌肉才能保持基础代谢、更容易瘦下来，也有助于保护骨密度。深蹲、弹力带训练等力量运动每周2~3次，再加上走路，是更年期最有效的组合。
韩方诊所观点
东济堂认为保护肌肉的运动是"恢复代谢的基础"。有肌肉力量支撑时，受抑制的循环也能更好地打开，多余物质更容易排出。与其只靠过度有氧让身体疲惫，不如加上力量训练来恢复代谢，根据变化中的身体来管理体重。
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