Q 마흔여덟 직장인이라 시간이 없어요. 갱년기 살 빼는 데 걷기만 열심히 하면 충분할까요, 아니면 다른 운동도 해야 하나요?
A 걷기만으로는 부족하고, 근력운동을 꼭 곁들여야 합니다. 갱년기에는 근육과 뼈가 함께 줄기 때문에 주 2~3회 근력운동이 감량과 건강 모두에 핵심입니다. 걷기는 여기에 더하는 유산소로 활용하세요.
상세 답변
유산소 걷기는 좋지만 그것만으로는 줄어드는 근육을 지키기 어렵습니다. 근육이 유지돼야 기초대사가 유지되고 살이 잘 빠지며, 골밀도 보호에도 도움이 됩니다. 스쿼트·밴드운동 같은 근력운동을 주 2~3회, 여기에 걷기를 더하는 조합이 갱년기에 가장 효율적입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 근육을 지키는 움직임을 '대사를 되살리는 토대'로 봅니다. 근력이 받쳐 줄 때 눌린 순환도 잘 틔어 잉여가 수월하게 비워집니다. 무리한 유산소로 몸을 지치게 하기보다, 근력을 곁들여 대사를 살리면서 변화하는 몸에 맞게 체중을 잡아 가도록 권합니다.
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Q
쉰셋인데 예전 처녀 때 몸무게로 돌아가고 싶은 마음이에요. 갱년기에 그 정도까지 빼는 게 현실적으로 가능한가요?
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Q
마흔아홉인데 아직 폐경 전 갱년기 초입이에요. 지금부터 관리하면 폐경 후 살찌는 걸 미리 막을 수 있을까요?
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쉰넷인데 살이 찌면서 혈압이랑 콜레스테롤 수치가 같이 올라 무릎도 아파요. 살만 빼면 이런 것들도 같이 좋아지나요?
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쉰둘인데 밤에 열이 올라 잠을 설치고 낮엔 피곤해서 자꾸 먹게 돼요. 잠을 못 자는 것도 살이랑 관계가 있나요?
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쉰넷이고 작년에 폐경했는데 요즘 체중도 갑자기 늘고 없던 질출혈이 비쳤어요. 이런 것도 그냥 갱년기 변화로 봐도 되나요?
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