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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#饮食 / 诱发因素
Q 我听说更年期骨骼会变得脆弱。我应该吃什么来预防骨质疏松？
A 钙和维生素D至关重要。可以通过牛奶、凤尾鱼和绿叶蔬菜补充钙，并晒太阳或确保摄入足够的维生素D。豆制品和充足的蛋白质也有助于骨骼健康。
详细回答
随着雌激素水平下降，支撑骨骼的力量减弱，导致骨密度迅速下降，骨质疏松的风险增加。因此，持续摄入富含钙质的食物至关重要，例如牛奶、凤尾鱼、豆腐和绿叶蔬菜，并通过晒太阳或服用补充剂来获取有助于钙吸收的维生素D。由于咸味食物和过量咖啡因会增加钙的排泄，建议减少摄入。在韩国传统医学中，骨骼和骨髓被认为由肾脏主宰；因此，通过补益虚弱肾脏的处方来强化骨骼基础。除了饮食和运动管理外，我们还提倡食用温性食物来促进气血生成，增强体质，从而帮助预防骨骼在老年时期也容易塌陷。
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