手機·平板發出的藍光（blue light，460～480nm）會刺激視網膎的ipRGC細胞，向視交叉上核（SCN）發送信號，抑制褐黑激素分泌。有研究表明，就寢前1～2小時使用手機會使入睡平均延遲50～90分鐘。內容刺激（社交媒體·短視頻）也會促進多巴胺分泌，提高覺醒度。

韓方診所觀點

東濟堂韓醫院將就寢前1小時關閉數位設備作為睡眠衛生的首要原則。建議改用溫熱足浴（38～40℃，15分鐘）增加末梢血液循環、降低深部體溫，這一方法兼具安神效果、有助於誘導入睡。仁川東區·東仁川的上班族中，下班後過度使用手機被確認為主要誘發因素。