睡眠不足會顯著增加恐慌發作的風險，因為它會增強杏仁核的敏感性並削弱前額葉皮質的調節能力。因此，睡前一小時關閉智慧型手機和電視螢幕、保持室內溫度在攝氏18-20度之間、以及即使在周末也要保持規律的起床時間至關重要。睡前將焦慮的想法寫在憂慮日記中，可以讓大腦認為處理已經完成，從而減少睡眠期間的過度興奮。從韓醫的角度來看，只有當精神和心靈在睡眠期間回歸血液時，大腦和內臟才能恢復。心血不足會導致頻繁的夢境和覺醒，從而增加第二天恐慌發作的風險。在東傑堂，我們會在處方中加入一些具有鎮靜作用的草藥，例如紅棗仁、夜來香和龍骨，以改善睡眠品質並增強對恐慌發作的抵抗力。