의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 공황장애가 있으면 수면을 어떻게 관리해야 하나요?
A 규칙적인 수면 시간 유지와 취침 전 각성 자극 차단이 공황 발작 빈도를 줄이는 핵심 생활 관리입니다.
상세 답변
수면 부족은 편도체의 과민 반응을 높이고 전전두엽의 조절 능력을 약화시켜 공황 발작 위험을 크게 높입니다. 취침 1시간 전 스마트폰·TV 화면 끄기, 실내 온도 18~20도 유지, 기상 시간을 주말에도 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 전 걱정 일지(worry journal)에 불안한 생각을 적어 두면 뇌에서 처리를 완료한 것으로 인식해 수면 중 과각성을 줄입니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 수면 중 심신(心神)이 혈(血)로 돌아가야 뇌와 장부가 회복됩니다. 심혈이 부족하면 꿈이 많고 자주 깨며, 다음 날 공황 취약성이 높아집니다. 동제당에서는 산조인(酸棗仁)·야교등(夜交藤)·용골(龍骨) 등 안신(安神) 약재를 처방에 가미해 수면의 질을 높이고 공황 발작 방어력을 강화합니다.
관련 자주 묻는 질문
#공황장애
#수면관리
#생활습관
#안신
#인천동구