社交恐懼症

雖然迴避行為在短期內可以減輕焦慮，但從長遠來看，它會強化大腦「這種情況很危險」的信號，從而加劇恐懼。你可以嘗試的方法是建立一個恐懼等級。將各種情境按焦慮程度排序，從“在便利商店與店員進行眼神交流”到“在聚會上表達自己的觀點”，然後先反复面對最容易應對的情境。隨著你不斷累積焦慮上升然後自然消退的經驗，你的大腦會逐漸明白這些情境並不危險。如果獨自進行難以做到，那麼在專業認知行為治療師的指導下進行系統性治療會更加有效。

傳統韓醫診所視角

在東濟堂，我們鼓勵病人嘗試一些小的社會挑戰，並配合增強「膽」（膽囊能量）的處方。由於只有當身體的焦慮反應降低時，才能進行小的暴露療法，因此透過韓醫治療穩定身體基礎是行為改變的第一步。