醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 演講前一晚我睡不著覺，演講當天我的手腳都會發抖。有什麼辦法可以立即緩解我的焦慮嗎？
A 腹式呼吸和接地技巧有助於立即穩定自主神經系統。規律的有氧運動也是長期降低焦慮程度最有效的自我照護方法。
詳細回答
在緊張時刻，4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，吐氣8秒）或腹式呼吸法能有效緩解焦慮。有些接地技巧，例如感受雙腳觸地或辨別周圍五種聲音，也能快速降低杏仁核的過度活躍。長期來看，許多研究表明，每週進行3至5次，每次30分鐘或以上的有氧運動（快走、游泳、騎自行車），其降低焦慮程度的效果與藥物相當。由於睡眠品質與社交焦慮直接相關，因此保持規律的作息時間，養成良好的睡眠習慣也至關重要。在韓醫中，按摩手腕、手掌和額頭等特定穴位也有助於穩定自主神經系統。在東濟堂，我們教授自我按摩技巧，並結合針灸治療，同時幫助患者在仁川東區和東仁清附近找到適合散步的路線。
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