醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 我是一位30多歲的馬拉松愛好者。小腿肌肉拉傷後，我何時以及如何安全地恢復跑步？
A 小腿肌肉拉傷後，恢復跑步應分階段進行，前提是您能夠完全無痛行走。一般來說，一級跑步訓練在2-3週後開始慢跑，二級跑步訓練在4-6週後開始；前兩週，每次跑步時間應限制在平地上，且不超過10分鐘。安全標準是，當您能夠完成與健側相同高度的短距離提踵（單腳提踵）時，即可恢復到正常訓練強度的60%。
詳細回答
跑步恢復方案：請依下列步驟進行：① 確認行走時疼痛緩解 → ② 慢跑10分鐘（每週3次） → ③ 每週增加跑步距離，增幅不超過10% → ④ 引入高強度間歇訓練 → ⑤ 恢復比賽。恢復跑步前的功能測試：至少完成25次短距離提踵和單腳跳躍，且無疼痛感。上坡和下坡路段的訓練應比平地訓練稍晚一些，並注意避免因患側行走方式改變而導致膝蓋和腳踝負荷過重。
韓醫診所視角
在韓醫中，恢復跑步的時機取決於肌肉能量和營養素是否充分恢復。肌肉必須有充足的氣血循環才能承受反覆衝擊。在東濟堂，我們會在恢復跑步前使用超音波檢查肌肉狀況，即使在恢復跑步後，我們也會透過定期針灸治療來預防瘀血。根據您的體質量身訂製的中藥可以促進運動後恢復，為您無負擔地增加跑步距離奠定基礎。
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