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鼻腹筋損傷

ふくらはぎが束になって引っ張ったり、突然引き裂かれるように、

의료 감수崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長

医療陣監修

동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長

#生活管理

Q 30代男性マラソン同好者です。鼻腹筋の損傷後いつから、どのようにランニングを再開すれば安全ですか？

A 鼻腹筋損傷後のランニング再開は、痛みなしに歩行が完全に可能になった時点から段階的に始まります。通常、Grade Iは2〜3週間、Grade IIは4〜6週間後に軽いジョギングから始まり、最初の2週間は平地10分未満に制限されます。単調カフレーズ（一かかと）を乾側レベルで行うことができるとき、正常訓練の60％強度に復帰するのが安全基準です。

詳細回答

走行復帰プロトコル：①歩行無痛確認→②遅いジョギング10分（週3回）→③毎週10％以内の距離増加→④高強度インターバル導入→⑤レース復帰順を守ります。復帰前の機能テスト：ダンジカプレズ25回以上、シングルレッグホップ（一足所定のジャンプ）無痛遂行。上り坂・下り坂は平地より遅く導入しなければならず、損傷した側の歩行パターンの変化による膝・足首の過負荷に注意します。筋肉に気血が十分に戻ってこそ、繰り返しの衝撃に耐えることができます。同製糖では、走り戻り前に超音波で筋肉の状態を確認し、復帰後も周期的な唾液治療で運動後に凝った血がたまることを予防します。体質に合わせた漢方薬は運動回復力を高め、無理なく距離を増やしていく基盤をつくります。