Q 아킬레스건염에 얼음찜질이 좋나요, 온찜질이 좋나요? 집에서 어떻게 관리하면 되나요?
A 급성 통증과 부종이 있는 시기에는 얼음찜질(15~20분, 하루 3회)로 염증 반응을 줄이는 것이 우선입니다. 급성기가 지나고 만성 통증·경직이 주 증상이 되면 온찜질로 혈액 순환을 촉진하는 것이 효과적입니다. 찜질 후에는 힐 패드나 뒤꿈치 쿠션을 착용하고 무리한 보행은 피하세요.
Detailed Answer
아킬레스건 손상 직후 48–72시간은 RICE 원칙(휴식·냉찜질·압박·거상)이 기본입니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증 삼출을 억제하고, 이후 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈류를 늘려 조직 회복을 촉진합니다. 집에서 통증을 악화시키지 않으려면 계단 내리막, 오르막 질주, 갑작스러운 방향 전환을 피하고 필요 시 뒤꿈치를 약간 올려주는 힐 컵 삽입물을 착용합니다.
Korean Medicine Clinic Perspective
한의학에서 급성기 냉찜질은 외부 냉기를 더하는 것이 아닌가 하는 오해가 있지만, 이 시기 국소 열감(열비, 熱痺)에는 잠시 열기를 식히는 것이 합당합니다. 만성기 이후에는 종아리와 발꿈치 부위를 지나는 경락에 온기를 유지하는 것이 기혈 순환에 도움이 됩니다. 뜸이나 온열 패드를 종아리 상단에 적용하면 건 하부까지 따뜻한 자극이 전달되어 경직을 풀어줍니다. 동제당에서는 귀원 후 자가 온열 케어 방법도 안내합니다.
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