Question 1

眠りにつくまでに1時間以上かかります（入眠障害）。

Accepted Answer

交感神経が過剰に亢進し、脳がオフ状態に切り替えられない状態です。雑念を消そうとするより、興奮した脳神経を鎮める安神治療が必要です。

Question 2

すぐ眠れるのに、夜中に何度も目が覚めます（睡眠維持障害）。

Accepted Answer

深い眠りに入れず、浅い眠りのみになっています。韓医学では陰虛や痰積によって体内の熱が睡眠を妨げたり、尿意で目覚めたりすると考えます。

Question 3

毎朝4時になると目が覚めて、再び眠れません。

Accepted Answer

加齢によるメラトニンの減少や、うつ病の初期症状かもしれません。韓医学的には気力が衰えて睡眠を保ち続ける力がない「気虛」の状態です。気力を補い睡眠時間を延ばす治療が必要です。

Question 4

睡眠薬をやめたいのですが、飲まなければいいですか？

Accepted Answer

絶対に急に止めてはいけません。より重篤な不眠症と禁断症状が現れます。漢方薬で自然な睡眠能力を高めながら、2〜4週間かけて睡眠薬の用量を徐々に減らす漸減療法が安全です。

Question 5

足を虫が這うような感覚で眠れません（むずむず脚症候群）。

Accepted Answer

鉄分不足やドーパミンの不均衡が原因です。韓医学では血液循環障害（血虚）と肝機能の低下と見ます。脚への血流を改善し筋肉の緊張をほぐす芍薬甘草湯などが効果的です。

Question 6

午前中にコーヒーを一杯飲むだけで眠れなくなります。

Accepted Answer

カフェインの代謝能力が低い体質です。肝臓の解毒機能が弱く、交感神経が興奮しやすいタイプです。デカフェも避け、アマドコロ茶やナツメ茶などに置き換えるのが最善です。

Question 7

交代勤務で睡眠パターンが乱れています。

Accepted Answer

体内時計が壊れている状態です（概日リズム障害）。無理やり寝ようとするのではなく、睡眠圧を高めることが大切です。夜勤後はサングラスをかけて帰宅し、すぐに遮光カーテンを引いてお休みください。

Question 8

眠りやすくなるお茶を教えてください。

Accepted Answer

ナツメ茶と菊花茶をお勧めします。ナツメには天然の神経安定成分があり不安を和らげ、菊花は頭の熱を冷やします。温かいミルクやレタスも効果的です。

Question 9

秋になると憂鬱になって眠ってばかりになります（季節性）。

Accepted Answer

日照量が減ることで幸せホルモン（セロトニン）が不足して生じる季節性情動障害です。通常のうつ病と異なり、食欲増加と過眠が特徴です。昼間は必ず外に出て日光を浴びましょう。

Question 10

今夜も眠れなかったらどうしようと心配して眠れません。

Accepted Answer

不眠恐怖が不眠を生む学習性不眠症です。寝室は眠るだけの場所という認識を脳に再び植え付ける必要があります（刺激制御療法）。眠くなければベッドに横にならないでください。

😴不眠症