医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 発表前日の夜は眠れず、当日手足が震えます。その場で不安を減らす方法はありますか？
A 二重呼吸とグラウンディング技術は即時の自律神経安定に役立ちます。定期的な有酸素運動も長期的に不安のレベルを下げる最も強力な自己管理法です。
詳細回答
緊張した瞬間にすぐに使える方法としては、4-7-8呼吸法（4秒の呼吸、7秒耐え、8秒の呼吸）やダブルス呼吸が効果的です。足が床に触れる感覚、周辺音5つ探すなど、グラウンディング技法も扁桃体の過活性を素早く落とします。長期的には週3～5回30分以上の有酸素運動（速い歩き、水泳、自転車）が不安水準を全体的に落とすのに薬物に次ぐ効果があるという研究が多いです。睡眠の質も社会不安と直結するので、一定の就寝・気象時間を守る睡眠衛生も重要です。東帝堂では唾液治療とともに自家指圧方法をお知らせし、仁川東区・東仁庁周辺で軽く歩くことができるコースを一緒に閲覧することもあります
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