Q 발표 전날 밤마다 잠을 못 자고 당일 손발이 떨립니다. 그 자리에서 불안을 줄이는 방법이 있을까요?
A 복식호흡과 그라운딩 기법은 즉각적인 자율신경 안정에 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동도 장기적으로 불안 수준을 낮추는 가장 강력한 자기 관리법입니다.
상세 답변
긴장된 순간에 바로 쓸 수 있는 방법으로는 4-7-8 호흡법(4초 들숨, 7초 참기, 8초 날숨)이나 복식호흡이 효과적입니다. 발이 바닥에 닿는 감각, 주변 소리 5가지 찾기 등 그라운딩 기법도 편도체 과활성을 빠르게 낮춥니다. 장기적으로는 주 3~5회 30분 이상의 유산소 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거)이 불안 수준을 전반적으로 낮추는 데 약물에 버금가는 효과가 있다는 연구가 많습니다. 수면의 질도 사회불안과 직결되므로, 일정한 취침·기상 시간을 지키는 수면 위생도 중요합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 내관(內關)·합곡(合谷)·태충(太衝) 자리를 스스로 지압하는 것도 자율신경 안정에 도움이 됩니다. 동제당에서는 침 치료와 함께 자가 지압 방법을 알려드리고, 인천 동구·동인천 주변에서 가볍게 걸을 수 있는 코스를 함께 찾아보기도 합니다.
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