Rối loạn lo âu xã hội

Để giảm căng thẳng tức thì trong những lúc khó khăn, kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) hay thở bụng rất hiệu quả. Các kỹ thuật tiếp đất, chẳng hạn như cảm nhận bàn chân chạm đất hoặc nhận biết năm âm thanh xung quanh, cũng nhanh chóng làm giảm hoạt động quá mức của hạch hạnh nhân. Về lâu dài, nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe) trong 30 phút trở lên, 3 đến 5 lần một tuần, có tác dụng tương đương với thuốc trong việc giảm mức độ lo âu nói chung. Vì chất lượng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến chứng lo âu xã hội, nên việc duy trì thói quen ngủ tốt bằng cách tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán cũng rất quan trọng. Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, tự xoa bóp các điểm cụ thể như cổ tay, lòng bàn tay và trán cũng giúp ổn định hệ thần kinh tự chủ. Tại Dongjedang, chúng tôi hướng dẫn các kỹ thuật tự xoa bóp cùng với điều trị châm cứu và giúp xác định các tuyến đường đi bộ nhẹ nhàng quanh quận Dong-gu và Dongincheong ở Incheon.